[...] z supinacją 2s. powt. 10-6 Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko na skosie 2s powt. 10-6 A proporcje kwasów tłuszczowych muszę przeliczać za każdym razem i trzymać się tego 1:1:1 / 1:2:1 ? Z suplementów jak na razie używam olej mct olimp i multiple sporty witaminy i minerały olimp . Pozdrawiam Zmieniony przez - p0mp@ w dniu 2015-12-20 21:35:21
[...] od czasu do czasu nie codziennie, jak bedziesz wędzona wcinał to tłuszczy jużnei dawaj w rybie już ich jest sporo, mozesz nieraz świeża rybe zjeść DODAJ tluszczy oliwa, olej lniany i warzyw B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g 16:00 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g 17:30-18:30 Trening 18:30 [...]
[...] to w okolicach treningu siłowego - 2h przed i po.. reszta posiłków niech sie składa z mniejszej ich ilości za to więcej białka i zdrowych tłuszczy roślinnych (oliwa z oliwek/olej lniany).. no i staraj sie aby miały one w miare niski IG - najlepsze ich źródło to warzywa i nasiona.. zboża, ryże makarony zostaw dla kulturystów ;) Jeżeli chcesz [...]
[...] najlepiej daj sobei spokoj z ziarnami zobrz i tylko jedz owsianke, ryz brazowy i straczkowe. Z tluszczy dodatkow do tego zwierzecego, to oczywiscie oliwa z oliwek, avokado, olej lniany (albo lyzka zmielonego siemienia dziennie) Co do mleka wolalabym bys na razie w ogole zrzygnowal a jezli juz to tylko takie prosto od krowy jak masz mozliwosci, [...]
[...] mleko wywal, nie jest takie wartościowe jako dodatek do np. śniadania może być, ale tutaj nie wiem po co te dwie szklanice ten ryż o 13:00 to brązowy? nie kupuj tuńczyka w oleju, bo olej słabej jakości po co się męczyć z odcedzaniem? zresztą i tak do końca tego tłuszczu pewnie nie usuniesz przed treningiem nie poleca się tłuszczy spowalniają [...]
daje rade ale -olej posiłek nr 2 -bcaa z 4 daj do carbo -białko z 2 daj do 4 i będzie si posiłek carbo + bcaa białko + mleko posiłek po drugie zastanów się nad ilością chemii w stosunku do jedzenia bo w Twojej wersji masz -posiłek -chemia -chemia -chemia -chemia + posiłek gdzie przynajmniej 1 taki 'posiłek' jest zbędny Zmieniony przez - [...]
Wiem, że olej kokosowy jest rewelacyjny do smażenia a chociażby taka oliwa z oliwek czy rzepak lepiej stosować na zimno Rzepakowego lepiej w ogóle nie stosować, oliwa jest również dobra do smażenia ale do krótkiego i do mniejszych temp. Na zimno to tylko lniany bo nie powinno się go podgrzewać a smalec z tego co czytałałem to taki odpowiednik [...]
Oliwa z oliwek (co prawda najlepiej wysokiej jakości) może być jak najbardziej używana nawet do długotrwałych obróbek termicznych. Za świetny przykład mogą posłużyć badania w których użyto oliwy z oliwek do wielogodzinnego smażenia. Olej ten jest bogatym źródłem silnych przeciwutleniaczy w związku z tym charakteryzuje się wysoką odpornością na [...]
[...] szczaly i koniec game over panowie - taki uliczny gnoj nie zdazy cie klepnac a bedzie juz lezal i zastanawial sie co go trafilo, zapytaj kolegow z klubu jak to wyglada. olej jakies tkd, gardy to tam nie ma tylko jakies duperele obrotowki (chociaz zdarza sie ze do zawodow tkd-owcow i karatekow doszkalaja bokserzy). boks opiera sie na [...]
kostkę twrogu pokroić w kosteczkę.. posypac cynamonem.. słodzikiem i polac olejem lnianym.. w chwilach rozpusty dorzucic włoskie orzechy albo migdały.. PYCHA dla bardziej cierpliwych łasuchów.. twaróg+kakao+trochę wody albo jogurtu+waniliowy aromat- zmiksować na jednolitą masę( blender albo ta końcówka z nozykiem w mikserze)wstawic do zamrażarki [...]
[...] było ok poza podwyższonym e2 które zbiłem exe . Z tym cholesterolem to śmieszna sprawa , zawsze był w widełkach , ale od roku postanowiłem używać w diecie „zdrowy” tłuszcz nierafinowany kokosowy , i tu taki wynik po roku ,dieta jest wiadomo jakiś śmieć wpadnie raz na tydzień lub dwa a tak to głównie drób i warzywa , olej omega 3,rzepakowy itd
[...] na kreatynie badz staku np green magnitiude Do tego warto dorzucic beta-alanine (stosuj przynajmniej 3msc) Z dodadtkow bcaa, kompleks wit, omega3. Ja bym jeszcze dolozyl jakas przedtreningowke do tego zestawu ktora dalaby kopa;) ale stazu na silowni duzego nie masz wiec w/w zabawki na pewno wystarcza. Cell pumpa olej, nic w nim ciekawego nie ma.
[...] a reszta posilkow bialko + tluszcze + warzywa bo nie ma ich u Ciebie prawie w ogole. Tluszcze zwiekszaj zalecanymi zrodlami, jak roznego rodzaju miesa, oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, pestki, mielone siemie lniane, ryby. JEzeli Cie na to nie stac to zastanow sie czy nie lepiej przejsc na zwykla zbilansowana diete ustalajac tluszcze na [...]
Możesz także kupić olej Kujawski 3L z biedronki bo ma w miare ergonomiczny uchwyt do trzymania i napełnić taką butelke piachem. Polecam. Można uzyskać nawet ponad podwójną przebitkę na wadze tzn. 1L_=_2Kg jak dobrze piach upchasz :p Zmieniony przez - mis123 w dniu 2012-04-10 13:23:41
[...] jaja, twaróg, serki wiejskie Źrodła węgli - ryż, makaron durum, owsiane, ziemniaki, chleb razowy, wafle ryżowe Źródła tluszczy - orzechy włoskie, orzechy laskowe, oliwa, olej lniany, pestki dyni, migdały Ja na tych produktach opieram swoją diete. Plus oczywiscie warzywa. Musisz je jesc. Zerknij w mój dziennik i zobacz jaki produktów używam. [...]
[...] Wegowodanow zlozonych : ryz/makaron/ziemniaki/kasza/platki owsiane/chleb razowy Bilako : drob/wolowina/ryby/jaja/twarogi/kefiry/jogurty naturalne Tluszcze : oliwa z oliwek/olej lniany/nasiona/pestki dyni/orzechy podzial na makroskladniki daj taki : Białko - 1.8g do 2.5g na kg masy ciała Tłuszcze - 0.8g do 2g na kg masy ciała Węglowodany - od [...]